9 صحتمند پاپ ڪارن لاءِ بهترين طريقا
هي خراب، لذيذ علاج غير صحتمند ٿيڻ جي ضرورت ناهي
هڪ بهترين پسنديده، پاپ ڪارن جا صحت فائدا توهان کي حيران ڪري سگهن ٿا.اهو ڪيترن ئي ميون ۽ ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ وڌيڪ آهي، اهو فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ اهو سڄو اناج آهي.آمريڪا جي پسنديده ناشتي مان توهان وڌيڪ ڇا ٿا چاهيو؟
فليپ سائڊ تي، پاپ ڪارن اڪثر مکڻ، لوڻ، کنڊ ۽ لڪيل ڪيميائي سان گڏ ڪيو ويندو آهي.جيتوڻيڪ جڏهن توهان واضع غذائي نقصانن ۽ خالي ڪيليئرز کان پاسو ڪندا آهيو، اتي اهڙا سوال آهن جيڪي انهن کي تيار ڪرڻ ۽ تيار ڪرڻ لاء بهترين، صحت مند طريقن بابت پيدا ٿين ٿا.
اسان رجسٽرڊ غذا جي ماهر لورا جيفرز، ايم اي ڊي، آر ڊي، ايل ڊي نو ٽوٽس کان پڇيو ته توهان کي هن خراب علاج مان تمام گهڻي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏين:
1. اسٽوٽپ تي پاپ ڪارن ٺاهيو
ايئر پاپڊ پاپ ڪارن ڪو به تيل استعمال نه ڪندو آهي، مطلب ته ان ۾ تمام گھٽ ڪيلوريون هونديون آهن.
"ان کي تيل ۾ پوپ ڪرڻ، جيتوڻيڪ، بک کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء چربی جو صحتمند حصو استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي،" جيفرز چوي ٿو.
نه رڳو توهان خدمت ڪرڻ جي سائيز کي منظم ڪري سگهو ٿا، پر توهان اڪثر ڪيسن ۾ 10 منٽن کان گهٽ ۾ پڻ ڪري سگهو ٿا.توهان کي صرف هڪ برتن، لڪ ۽ تيل جي ضرورت آهي ۽ توهان صحتمند پاپ ڪارن ٺاهڻ جي رستي تي ويندا.
2. اخروٽ، avocado يا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل استعمال ڪريو
اخروٽ، ايووڪاڊو يا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل بهترين آهن جڏهن اسٽوٽ ٽاپ تي پاپ ڪارن ٺاهڻ.ڪينولا تيل ايندڙ بهترين اختيار آهي.فلڪسسيڊ ۽ ڪڻڪ جي جراثيم جي تيل کي گرم نه ڪرڻ گهرجي، تنهن ڪري اهي حقيقت ۾ پاپ ڪارن کي پاپ ڪرڻ لاء ڪم نه ڪندا آهن.کجيءَ ۽ ناريل جو تيل گھٽ استعمال ڪريو ڇاڪاڻ ته انھن ۾ سنتر ٿيل ٿلهي جي مقدار وڌيڪ آھي ۽ مکڻ، سورج مکي ۽ سويابين جي تيل کان پاسو ڪريو.
3. حصو جي سائز کي منظم ڪريو
هڪ سرونگ سائيز پاپ ڪارن جي قسم تي منحصر آهي جيڪو توهان کائي رهيا آهيو، پر حوالي سان، هڪ پيالو سادو پاپ ڪارن جي باري ۾ 30 ڪلوريون آهي.محتاط رهو ڇو ته هڪ دفعو توهان ٽوپنگ شامل ڪرڻ شروع ڪيو، ڪيلوري جي ڳڻپ تمام جلدي وڌي ويندي آهي.
4. مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن کان پاسو ڪريو
عام طور تي، مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن گهٽ ۾ گهٽ صحتمند اختيار آهي.ان ۾ گهڻو ڪري لوڻ هوندو آهي، ذائقو مصنوعي هوندو آهي ۽ ماڻهو گهڻو کائيندا آهن ڇاڪاڻ ته اڪثر بيگز جي وڏي حصي جي سائيز جي ڪري.
5. مکڻ کان پاسو ڪريو - يا ان کي ٿورو استعمال ڪريو
مکڻ وارو پاپ ڪارن هڪ مداح جو پسنديده آهي پر بدقسمتي سان لڪيل ڪيميائي ۽ ڪيليئرز سان گڏ اچي ٿو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ هجي، 2 کان 3 چمچ استعمال ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي مڪمل طور تي ڪٽي ڇڏيو.جڏهن توهان هڪ فلم ٿيٽر ۾ مکڻ يا اضافي مکڻ وارو پاپ ڪارن خريد ڪندا آهيو، هڪ ڪيميائي کاڌي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.جيڪڏهن توهان اضافي مکڻ شامل ڪيو ٿا، توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ ڀيرا حاصل ڪري رهيا آهيو عام مکڻ جي خدمت ڪندي.پر، جيڪڏهن توهان فلم ٿيٽر پاپ ڪارن کائي رهيا آهيو ۽ مکڻ شامل ڪريو، نقصان شايد اڳ ۾ ئي ٿي چڪو آهي.
"جيڪڏهن اهو هڪ تمام غير معمولي علاج آهي ۽ توهان هڪ ننڍڙي سائيز جو حڪم ڏيو ٿا، مان نه ٿو سمجهان ته اهو گهڻو فرق آهي،" جيفرز چوي ٿو.
6. ڪيٽل مکڻ کي محدود ڪريو
ڪيٽل ڪارن کي عام طور تي سڌريل کنڊ، لوڻ ۽ تيل سان ملايو ويندو آهي ۽ اهو ٿورڙو گهٽ غذائي اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيلوريون ۽ لوڻ جي مقدار کي وڌائي ٿو.گهڻن ماڻهن کي هر روز صرف 2,300 ملي گرام سوڊيم حاصل ڪرڻ گهرجي، جيڪو اٽڪل هڪ چمچو آهي.جڏهن ڪيٽلي مکڻ اڳ ۾ ڀريل آهي، اهو سوڊيم ۽ ڪيليئرز کي ڪنٽرول ڪرڻ کان به وڌيڪ ڏکيو آهي.اهو بهتر آهي ته گهٽ سوڊيم ورزن کي چونڊيو جڏهن ممڪن هجي، جيفرز چوي ٿو.
7. شامل ڪيل مٺي ۽ ڪيميائي کان بچو
پاپ ڪارن خريد ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو توهان جي بنيادي پاپ ڪارن کان وڌيڪ آهي ڇو ته هر شيءِ شامل ڪرڻ سان کاڌو گهٽ صحتمند ٿي ويندو آهي.جيتوڻيڪ اسان ڪڏهن ڪڏهن مٺائي کي پسند ڪندا آهيون، مٺي پاپ ڪارن کان بچو ڇو ته اهو مصنوعي مٺي مان ايندو آهي.
جيفرز جو چوڻ آهي ته ”پري پيڪيج ٿيل قسمون ڏسو جهڙوڪ ڪارمل يا ڊارڪ چاڪليٽ هڪ علاج جي طور تي، نه ته صحتمند ناشتو،“ جيفرز چوي ٿو.
آگاهه رهو ته شيون جهڙوڪ ٽرفل آئل ۽ پنير پائوڊر عام طور تي ٽرفل يا پنير مان نه ٺاهيا ويا آهن، پر ڪيميائي ۽ مصنوعي ذائقي مان.ليبل پڙهڻ جي پڪ ڪريو جڏهن به توهان گروسري اسٽور تي آهيو واقعي سمجھڻ لاءِ ته دٻي ۾ ڪهڙيون شيون آهن.
8. صحت مند، لائٽر ٽوپنگ شامل ڪريو
پنهنجي پاپ ڪارن کي صحتمند انداز ۾ گرم ساس شامل ڪري مصالحو ٺاهيو يا پنهنجي پاپ ڪارن تي ڪجهه آونس پنير ڳاري ڇڏيو.توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا balsamic سرڪشي جي هڪ ڇنڊڇاڻ يا پنهنجي پاپ ڪارن کي اچار يا جالپيو مرچ سان کائي سگهو ٿا.پڪ ڪريو ته مصالحو ۽ سيزننگ شامل ڪريو ۽ نه پائوڊر، ذائقو يا تمام گهڻو لوڻ.
9. پروٽين شامل ڪريو
پاپ ڪارن جي سرونگ کي ڪنٽرول ۾ رکڻ جو هڪ طريقو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ آهي ان کي پروٽين سان جوڙڻ.ان کي کائڻ جي ڪوشش ڪريو ھڪڙي چمچ مونگ پھلي جي مکھن سان، 2 آونس پنير (جيستائين توھان اڳ ۾ ئي پاپ ڪارن کي پنير سان مٿي نه ڪيو آھي) يا ٻيو پروٽين جو ذريعو جيڪو توھان پسند ڪريو.توهان ڪنهن به وقت ۾ هڪ غذائي ناشتو کائڻ جي رستي تي هوندا!
اسان کي پيش ڪري سگهون ٿا heathier ۽ gourmetانڊيا پاپ ڪارنتوهان لاءِ.
پوسٽ جو وقت: اپريل-28-2022